O magnésio desempenha um papel vital em diversas funções do nosso corpo. Neste artigo, vamos explorar os benefícios de porque suplementar com magnésio e como isso pode contribuir para a nossa saúde e boa forma.
O Papel do Magnésio no Organismo
1. Fundamentos do Magnésio
Mineral Essencial: O magnésio é um mineral essencial para o funcionamento adequado do nosso organismo.
Coenzima: Atua como coenzima em mais de 300 reações bioquímicas no corpo humano. Por isso, a importância de suplementar com magnésio.
2. Funções Importantes
Saúde Óssea: Contribui para a formação e manutenção dos ossos e dentes, auxiliando na absorção de cálcio.
Saúde Cardiovascular: Ajuda a regular a pressão arterial e a função cardíaca.
Controle da Glicose: Está envolvido no metabolismo da glicose e na regulação dos níveis de insulina.
Saúde Muscular: Auxilia na contração muscular e na produção de energia.
Alívio do Estresse: Tem efeitos relaxantes sobre o sistema nervoso, ajudando no combate ao estresse e à ansiedade.
Sinais de Deficiência de Magnésio
1. Fadiga e Fraqueza Muscular
Cansaço Constante: A deficiência de magnésio pode levar a fadiga crônica e fraqueza muscular.
Cãibras: Espasmos musculares e cãibras frequentes podem ser sinais de falta de magnésio no organismo.
2. Problemas Digestivos
Náuseas e Vômitos: A deficiência de magnésio pode causar desconforto gastrointestinal, incluindo náuseas e vômitos.
Constipação: Pode levar a problemas digestivos, como constipação e síndrome do intestino irritável.
3. Distúrbios do Sono e Ansiedade
Insônia: A falta de magnésio pode afetar a qualidade do sono, causando insônia e distúrbios do sono.
Nervosismo: Pode contribuir para sintomas de ansiedade, irritabilidade e nervosismo.
Benefícios de Suplementar com Magnésio
1. Melhora da Saúde Óssea
Prevenção da Osteoporose: O magnésio ajuda na absorção de cálcio, prevenindo a perda óssea e reduzindo o risco de osteoporose.
Fortalecimento dos Ossos: Contribui para a formação de ossos fortes e saudáveis.
2. Suporte Cardiovascular
Redução da Pressão Arterial: Estudos mostram que suplementar com magnésio pode ajudar a reduzir a pressão arterial, promovendo a saúde cardiovascular.
Prevenção de Doenças Cardíacas: Pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais.
3. Alívio do Estresse e Ansiedade
Efeito Calmante: O magnésio tem propriedades relaxantes que ajudam a aliviar o estresse, a ansiedade e promovem a sensação de bem-estar.
Melhora do Humor: Pode contribuir para a melhoria do humor e para o equilíbrio emocional.
Como Suplementar com Magnésio
1. Fontes Alimentares
Alimentos Ricos em Magnésio: Inclua na sua dieta alimentos como vegetais de folhas verdes, nozes, sementes, grãos integrais e leguminosas.
Suplementação: Se necessário, considere o uso de suplementos de magnésio, sob orientação médica ou de um nutricionista.
2. Tipos de Suplementos
Cloreto de Magnésio: Pode ser consumido na forma de suplemento líquido ou em cápsulas.
Citrato de Magnésio: Uma forma de magnésio altamente absorvível pelo organismo.
Óxido de Magnésio: Menor biodisponibilidade, mas ainda uma opção para suplementação.
3. Dosagem Adequada
Consulte um Profissional: Antes de iniciar a suplementação, consulte um profissional de saúde para determinar a dosagem adequada para suas necessidades individuais.
Acompanhamento Médico: Faça exames regulares para monitorar os níveis de magnésio no organismo e ajustar a dosagem conforme necessário.
Conclusão
O magnésio desempenha um papel essencial em várias funções do nosso corpo e sua deficiência pode levar a uma série de problemas de saúde. Suplementar com magnésio, quando necessário, pode trazer uma série de benefícios para a saúde óssea, cardiovascular, mental e emocional, contribuindo para uma vida mais saudável e equilibrada.
Para mais informações procure seu médico.
By José P Maciel
